Maneiras de combater o enjôo no treinamento de aviação

1. Coma refeições leves

Uma das melhores estratégias para combater a náusea é ter cuidado com o que você come. Você vai querer evitar voar de estômago vazio, mas é igualmente importante ficar longe de alimentos gordurosos, picantes e pesados.

Em vez disso, opte por uma refeição leve antes do voo, pois isso pode ajudar você a ter a energia e o estado de alerta necessários para o treinamento de voo, mas também pode ajudar a prevenir o enjoo sem fazer você se sentir muito cheio.

O Mount Sinai recomenda tentar comer alimentos leves e de fácil digestão, como torradas ou bolachas. Bebidas carbonatadas, como ginger ale e frutas não ácidas, ou uma pequena porção de proteína também podem ser escolhas ideais.

2. Mantenha-se hidratado

Manter-se devidamente hidratado é importante. Beba bastante água antes e durante as aulas de voo.

A desidratação pode causar dores de cabeça e agravar os sintomas de enjoo, então certifique-se de estar bem hidratado bebendo pequenas quantidades de água durante o processo de treinamento de voo.

3. Exercícios de ar fresco e respiração

Ar fresco pode fazer uma grande diferença no alívio dos sintomas de enjoo. Se for possível (e seguro fazer isso), abra as aberturas para permitir um fluxo de ar fresco para dentro da cabine. Às vezes, essa pequena ação pode ajudar a reduzir seus sentimentos de náusea e suor frio, tornando a experiência de treinamento muito mais confortável para você.

Praticar exercícios de respiração profunda pode ajudar a controlar sua ansiedade e manter a calma durante o voo. A respiração profunda aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que pode ajudar a estabilizar seu estado físico e reduzir a sensação de náusea.

4. Remédios Herbais

Para aqueles que preferem remédios naturais de ervas, chá de gengibre e pastilhas de raiz de alcaçuz são escolhas populares entre futuros pilotos. Foi demonstrado que o gengibre ajuda com náuseas , enquanto a raiz de alcaçuz pode acalmar o estômago.

5. Óleos essenciais

Alguns pilotos que superaram com sucesso a náusea de voo atribuem seu sucesso a óleos essenciais como hortelã-pimenta e lavanda. Esses óleos podem ser usados ​​para aliviar o enjoo de movimento aplicando-os nos pulsos ou inalando seu aroma.

Se o perfume for muito forte para ser aplicado diretamente na pele, colocar o óleo em um lenço ou elástico de cabelo e usá-lo no pulso é uma ótima alternativa que pode ser facilmente removida após o voo.

Esses remédios naturais são ótimos porque são suaves para o organismo e não apresentam os efeitos colaterais que alguns medicamentos podem ter.

6. Oxigênio e medicamentos não sonolentos

Oxigênio suplementar pode ser uma ferramenta disponível para ajudar a tratar o enjoo, especialmente em altitudes mais elevadas, onde os níveis de oxigênio são mais baixos.

Medicamentos de venda livre para alívio de enjoo não sonolento e anti-histamínicos focam em prevenir o problema antes que ele comece. Esses medicamentos podem ajudar a reduzir os sintomas sem causar sonolência, permitindo que você permaneça alerta e focado durante seu treinamento de voo.

Lembre-se de que, antes de tomar qualquer medicamento, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde primeiro.

7. A repetição aumenta sua tolerância

Os instrutores de voo geralmente recomendam que os pilotos estudantes aumentem gradualmente seu tempo de voo para desenvolver tolerância ao desconforto que as manobras de treinamento de voo, como praticar estol com potência ligada e desligada, podem causar. Começar com voos mais curtos e estender progressivamente a duração pode ajudar o corpo a se ajustar às sensações de voar.

Pilotos experientes enfatizam a importância da persistência, frequentemente dizendo que você deve "comer, dormir e beber aviação". Eles sabem que muitos pilotos vencem o enjoo por exposição repetida. Essa aclimatação gradual, pouco a pouco, ajuda o cérebro e o corpo a se ajustarem ao ambiente único do voo, tornando o enjoo menos provável ao longo do tempo.

8. Foco no Horizonte

Outra dica útil é focar no horizonte quando estiver voando. Ter uma referência visual pode ajudar a estabilizar sua percepção de movimento e reduzir os efeitos desorientadores que contribuem para o enjoo de movimento.

9. Mantenha-se ocupado

Mantenha sua mente ocupada com tarefas e ativamente engajada no processo de treinamento de voo para desviar sua atenção de qualquer desconforto que você possa estar sentindo. Por exemplo, tente falar em voz alta sobre cada ação que você está fazendo enquanto a faz. Isso não só ajudará a oferecer uma distração, mas também permitirá que seu instrutor de voo saiba o que você lembra ou tem prestado atenção.

Assumir um papel ativo na pilotagem ou manter-se envolvido com tarefas de navegação pode tornar a experiência de voo mais envolvente e deixar menos espaço para se concentrar em sensações desconfortáveis.

10. Comunique-se com seu instrutor

Seja aberto e honesto sobre como você está se sentindo em todos os momentos, lembre-se de sempre seguir a sigla IMSAFE . Em alguns casos, a ansiedade pode exacerbar os sintomas de enjoo de movimento. Comunicar e lidar com qualquer ansiedade subjacente por meio de técnicas de relaxamento ou conversar com um instrutor de voo pode ser benéfico.

Manter uma linha de comunicação honesta aberta pode ajudar você a trabalhar para construir sua confiança em suas habilidades de voo gradualmente. Quanto mais confiança você desenvolver, menos ansiedade sentirá e, por sua vez, diminuirá a probabilidade de sentir enjoo de movimento.

Considere estudar técnicas como atenção plena, meditação e estratégias cognitivo-comportamentais para ajudar a controlar os níveis de ansiedade.

11. Escolha dias de bom tempo

Luz natural, menos vento e uma visão clara podem ajudar a reduzir o desconforto na cabine. Sempre que possível, escolha horários de voo em que o tempo esteja limpo e a visibilidade seja boa.

Além disso, se você for aberto com seu instrutor de voo, ele pode ajudá-lo a controlar a turbulência até que seu corpo se ajuste à sensação de ar agitado.

12. Faça pausas

Se você sentir sintomas, diga ao seu CFI que você precisa fazer uma pausa. Deixe seu instrutor assumir os controles de voo enquanto você se recupera, uma pequena pausa pode ajudar a restaurar seu equilíbrio e permitir que você continue sua aula de voo.

Prevenção precoce do enjoo de movimento

O reconhecimento precoce dos seus sintomas pode evitar que o que parece um desconforto leve se transforme em um episódio completo de enjoo aéreo. Ao primeiro sinal de mal-estar durante o voo, comunique o problema ao seu instrutor.

Não se preocupe se você se sentir frustrado, dê tempo a si mesmo, persistência e paciência são necessárias para se tornar um piloto profissional.

Com o tempo, conforme você ganha mais experiência e seu corpo se adapta às sensações de voar, seus sintomas têm mais probabilidade de diminuir. Então, dê a si mesmo um pouco de graça.

Dicas importantes para combater o enjoo

• Evite o estômago vazio : faça uma refeição leve antes do voo e evite alimentos pesados, picantes e gordurosos.

• Mantenha-se hidratado : beba água antes e durante as aulas de voo.

• Respire ar fresco : abra as aberturas de ventilação na cabine (se possível) e permita o fluxo de ar fresco.

• Pratique a respiração profunda : isso ajuda a controlar a ansiedade e aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro.

• Remédios naturais : chá ou balas de gengibre, pastilhas de raiz de alcaçuz, óleos essenciais de hortelã-pimenta e lavanda.

• Use oxigênio suplementar : especialmente útil em altitudes elevadas.

• Medicamentos que não causam sonolência : consulte um profissional de saúde para saber as melhores opções.

• Exposição gradual : Aumente o tempo de voo gradualmente para desenvolver tolerância.

• Concentre-se no horizonte : isso ajuda a estabilizar sua percepção de movimento.

• Lide com a ansiedade : use técnicas de relaxamento e aumente a confiança em suas habilidades de voo.

• Opte por tempo claro : escolha horários de voo em que a visibilidade seja boa e escolha altitudes com menos vento.

• Faça pausas : avise seu instrutor de voo se precisar de uma pausa ou interromper o treinamento até que seu corpo se ajuste.

Remover

O enjoo de movimento é um obstáculo que muitos pilotos estudantes enfrentam, ele pode ser superado e não vai impedi-lo de se tornar um piloto se esse for seu sonho e objetivo. Mantenha o curso, concentre-se no que você quer alcançar e continue tentando técnicas diferentes até encontrar o que funciona melhor para você.

O mais importante é ser honesto sobre como e o que você sente, e pedir ao seu instrutor para tentar um processo de treinamento gradual para que você se sinta mais confortável no ar.

Com tempo e persistência, você obterá sua licença de piloto privado em pouco tempo.

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